I frullati di fibre stanno guadagnando popolarità non solo tra chi è preoccupato per il proprio peso, ma anche tra chi vuole migliorare la propria salute generale.Che cosa sono, quali benefici apportano e perché è opportuno includerli nella propria dieta quotidiana.
La fibra e le sue proprietà
La fibra alimentare, nota anche come fibra dietetica , è un tipo di carboidrato che non viene digerito dall’apparato digerente umano.Sebbene il nostro corpo non utilizzi le fibre come fonte di energia, esse svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della salute.Esistono due tipi di fibra alimentare: solubile e insolubile.
La fibra solubile assorbe l’acqua e forma una sostanza simile a un gel che aiuta a regolare i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue.La fibra insolubile, invece, favorisce la peristalsi intestinale , contrastando la stitichezza.Grazie alle sue proprietà, la fibra è preziosa per la prevenzione di molte malattie, tra cui l’obesità, il diabete di 2. tipo e le malattie cardiache.tipo e le malattie cardiache.
Benefici per la salute dei frullati di fibre
I frullati di fibre sono bevande preparate con frutta, verdura, semi e altri ingredienti ricchi di quel particolare ingrediente.Bere regolarmente i frullati può portare solo aspetti positivi.Ecco i più importanti.
Migliora la funzione intestinale e depura l’organismo.
La fibra agisce come una scopa per spazzare via i residui di cibo e le tossine dall’intestino.In questo modo favorisce il regolare svuotamento intestinale e previene la stitichezza.Secondo Wprost, il consumo regolare di frullati con fibre può promuovere efficacemente la pulizia dell’organismo dalle tossine.
Supporto alla perdita di peso.
I frullati di fibre sono preziosi per la perdita di peso. Le fibre danno una sensazione di sazietà che aiuta a controllare l’appetito e a prevenire gli spuntini tra i pasti. Inoltre, rallenta l’assorbimento degli zuccheri, contribuendo a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue, un aspetto molto importante per chi lotta contro il sovrappeso.
Regolazione del colesterolo.
Il consumo di fibre contribuisce ad abbassare il colesterolo cattivo“LDL.Le fibre legano il colesterolo nell’intestino e ne favoriscono l’escrezione dall’organismo.Questa azione riduce il rischio di malattie cardiache , rendendo i frullati di fibre una parte eccellente della prevenzione cardiovascolare.
Rafforzano il sistema immunitario.
Il consumo regolare di frullati di fibre può rafforzare il sistema immunitario.La fermentazione delle fibre nell’intestino da parte dei batteri buoni produce acidi grassi a catena corta, che hanno un effetto positivo sulla salute dell’intestino e sull’immunità.
Quanto spesso dovrei bere frullati di fibre?
È meglio bere frullati di fibre una volta ogni 14 giorni e poi fare una pausa di una settimana o più.Questo perché è importante non esagerare con la quantità di fibre consumate in quanto l’eccesso di fibre può portare a gonfiore, flatulenza e indigestione.
È inoltre consigliabile non dimenticare di bere molta acqua, poiché le fibre assorbono molti liquidi , essenziali per il loro corretto funzionamento.
Come preparare un frullato di fibre?
Preparare un frullato di fibre è semplice e veloce.A seconda di ciò che abbiamo in cucina, possiamo creare una bevanda deliziosa che avrà un effetto positivo sul nostro corpo.Ecco un esempio di ricetta:
Ingredienti.
Preparazione.
- Lavare la frutta e la verdura.
- Tagliare la mela e la banana in pezzi più piccoli.
- Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore.
- Frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
Questo semplice frullato non fornisce solo fibre, ma anche vitamine e minerali necessari per il corretto funzionamento dell’organismo.
